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经期后一周减肥可以瘦几斤

时间:2020-05-21 04:17来源:原创 作者:admin 点击:
在流言破裂摧毁机的文章《应用月经周期减肥真能“事半功倍”吗?》中,流言中最关键的两个后果掉掉落了医学专业人士的批评: 1,月经时代热量消耗是平常的两倍? 文章指出:这

  在流言破裂摧毁机的文章《应用月经周期减肥真能“事半功倍”吗?》中,流言中最关键的两个后果掉掉落了医学专业人士的批评:

  1,月经时代热量消耗是平常的两倍?

  文章指出:这个后果曾经有相干研究了:

  “Horton等研究者在2002年颁布发表的文章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素降低,孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)停止试验,在90分钟中等强度体力活动中,正常体重女性的能量物质的氧化水安然平静葡萄糖应用水平在这三个阶段并没有清晰差异。在Vaiksaar等研究者2011年颁布发表的文章中,将月经周期分为卵泡期和黄体期停止试验,发现在1小时测功仪演习中,女赛艇运发动的能量消耗、氧耗水平、活动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平,和体内乳酸水安然平静月经周期有关。”(相干研评论辩论文在原文中列出。)

  所以,经科研人员实践测定,并没有“月经时代热量消耗是平常的两倍”如许的现象。

  2,月经时代消化接收功用欠好,吃高热量的东东也不会胖?

  文章指出,在排卵后(月经第14天),因为孕激素的感化,“能够会”出现食欲不振、消化不良、接收功用降低的状况。前半句话“月经时代消化接收功用欠好”假设指的是这个时代,是有能够出现的。

  然则后半句就大年夜有后果了。上述时代女性体内的孕激素并没有降低太多(比起怀孕时代小很多),不会表现得得那么清晰。吃太多一样会发胖的。文章指出:“接收功用降低并不是不接收,假设进食过量热量,异样会转化为脂肪贮存起来,在任何阶段都不应当认为‘接收欠好,不会发胖’而暴饮暴食。”

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  又一个不靠谱的减肥流言被破裂摧毁了。月经周期与减肥并没有多大年夜联系,减肥照样需求少吃多动、坚持不懈。文章中给出了以下一些公道建议,与大年夜家共勉:

  第1、活动和饮食相联合才华甩掉落多余的体重。

  减肥并不是纯真添加能量消耗便可以胜利的,饮食控制也十分主要。这里其实不倡议节食(不吃器械),而是控制食品中的碳水化合物和脂肪的摄取。米饭和馒头供给了大年夜局部碳水化合物,假设它们过量,异样会转化成脂肪贮存起来。

  第2、并不是一切活动方法都适宜减肥。

  短跑、举重这些力量和迸发力的练习主要经过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸聚积起来,形成肌肉酸痛。准确的选择是有氧活动,如快步走、泅水、慢跑等中等强度、继续性的活动,心率到达估计十分心率(220减客岁纪)的70%-85%后继续20分钟以上,如许的活动才华保证最有效的脂肪熄灭。 (责任编辑:admin)

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